Estilo de vida

A partir de los 40 años, muchas personas notan cambios en su nivel de energía. Factores como el ritmo de vida, la acumulación de responsabilidades, las variaciones hormonales y un metabolismo más lento pueden provocar sensación de cansancio y menor vitalidad. Sin embargo, la falta de energía no es una consecuencia inevitable del paso del tiempo. Con hábitos adecuados, es posible mantener e incluso mejorar la vitalidad en esta etapa de la vida.

1. Nutrición inteligente: el combustible de tu cuerpo

La alimentación juega un papel fundamental en la gestión de la energía. Después de los 40, el metabolismo tiende a ralentizarse, por lo que es importante elegir alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías vacías.

• Prioriza proteínas de calidad: pescado, huevos, legumbres y carnes magras ayudan a mantener la masa muscular y proporcionan energía sostenida.

• Incluye grasas saludables: aceite de oliva, aguacate y frutos secos apoyan la función cerebral y hormonal.

• Aumenta la ingesta de fibra: verduras, frutas y cereales integrales mejoran la digestión y estabilizan los niveles de azúcar en sangre, evitando picos de energía y bajones.

Evita depender del azúcar y la cafeína como fuente principal de energía, ya que proporcionan un “subidón” momentáneo seguido de una caída pronunciada.

2. Movimiento regular para activar el metabolismo

La actividad física no solo quema calorías: también es una de las mejores formas de combatir la fatiga. Hacer ejercicio aumenta la circulación, mejora la oxigenación de los tejidos y libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

La combinación ideal incluye:

• Ejercicios cardiovasculares (caminar, correr, nadar) 3-4 veces por semana para mejorar la resistencia.

• Entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular, que tiende a disminuir con la edad.

• Estiramientos y actividades de bajo impacto como yoga o pilates para mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.

Incluso breves sesiones de 20-30 minutos diarios pueden marcar una gran diferencia en tu nivel de energía.

3. Sueño reparador: la base de la vitalidad

Con el tiempo, la calidad del sueño tiende a verse afectada por cambios hormonales y estrés. Sin un descanso profundo, el cuerpo no puede regenerarse adecuadamente. Para mejorar el sueño:

• Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte.

• Limita el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.

• Crea un ambiente oscuro, fresco y tranquilo en tu habitación.

• Evita cenas copiosas, alcohol y estimulantes por la noche.

Dormir entre 7 y 8 horas de calidad es esencial para despertar renovado y mantener energía durante todo el día.

Páginas: 1 2

El agua es la base de la vida. Cada célula de nuestro cuerpo depende de ella para funcionar correctamente. Sin embargo, no basta con beber “mucha” agua; la clave está en hacerlo de manera adecuada. La forma en la que nos hidratamos influye directamente en la salud, la energía y el bienestar general. A continuación, exploraremos por qué es tan importante beber agua correctamente y cómo incorporar hábitos saludables de hidratación en la vida diaria.

La función vital del agua en el organismo

Más del 60 % del cuerpo humano está compuesto por agua. Este líquido esencial regula la temperatura corporal, transporta nutrientes, elimina toxinas, lubrica articulaciones y mantiene la piel sana. Incluso una ligera deshidratación —una pérdida del 1–2 % del agua corporal— puede afectar la concentración, la memoria y el rendimiento físico.

Cuando no bebemos agua suficiente, el cuerpo prioriza funciones vitales, dejando en segundo plano procesos como la regeneración celular o la digestión eficiente. Por eso, una correcta hidratación es clave no solo para sobrevivir, sino para vivir con energía y vitalidad.

¿Qué significa “beber agua correctamente”?

Mucha gente piensa que hidratarse bien es simplemente tomar grandes cantidades de agua en cualquier momento, pero no es así. Beber correctamente implica:

• Cantidad adecuada: no existe una cifra única, pero en general se recomienda entre 1,5 y 2,5 litros al día, ajustando según el clima, la actividad física y las necesidades individuales.

• Distribución a lo largo del día: beber de manera regular en lugar de ingerir grandes cantidades de golpe. Esto ayuda al organismo a absorber el agua y evita sobrecargar los riñones.

• Escuchar las señales del cuerpo: la sed es un buen indicador, pero no siempre fiable. Es preferible mantener una hidratación constante antes de sentir sed intensa.

• Elegir agua frente a otras bebidas: el café, los refrescos y el alcohol no sustituyen al agua. De hecho, muchas de estas bebidas tienen efectos diuréticos o deshidratantes.

Beneficios de una hidratación adecuada

1. Mejora el rendimiento físico y mental.
   La deshidratación, incluso leve, reduce la capacidad de concentración y la memoria a corto plazo, además de afectar el rendimiento deportivo.

2. Favorece la salud de la piel.
   Una piel bien hidratada mantiene su elasticidad y luminosidad natural.

3. Optimiza la digestión y el metabolismo.
   El agua ayuda a disolver nutrientes y facilita el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento.

4. Mantiene la temperatura corporal estable.
   A través de la transpiración, el agua ayuda a evitar el sobrecalentamiento del cuerpo.

5. Apoya la desintoxicación natural.
   Los riñones dependen del agua para filtrar toxinas y desechos del organismo.

Páginas: 1 2

Practicar yoga en la playa se ha convertido en una tendencia cada vez más popular, y no es difícil entender por qué. El sonido relajante de las olas, la brisa marina y la sensación de la arena bajo los pies crean un entorno perfecto para conectar cuerpo y mente. Pero si nunca lo has probado, puede surgir la pregunta: ¿por dónde empiezo? A continuación, te ofrecemos una guía completa para iniciarte en la práctica de yoga frente al mar.

Beneficios únicos del yoga en la playa

La playa ofrece un escenario natural que potencia los efectos del yoga. La brisa marina ayuda a respirar aire más puro, mientras que el sonido del mar actúa como un “mantra” que favorece la concentración y la relajación. La arena, por su superficie inestable, desafía tu equilibrio, fortaleciendo músculos estabilizadores que normalmente no trabajan tanto en una clase convencional. Además, la exposición moderada al sol aumenta los niveles de vitamina D, esencial para la salud ósea y el bienestar general.

Equipo necesario: menos es más

Una de las ventajas del yoga en la playa es que no se necesita mucho equipamiento. Un mat antideslizante puede ayudarte a mantener estabilidad y evitar que la arena se pegue demasiado. También es útil llevar ropa ligera y transpirable, protección solar y una botella de agua para mantenerte hidratado. Si prefieres una práctica más libre, puedes prescindir del mat y sentir el contacto directo con la arena, lo que añade una dimensión sensorial única.

Elegir el momento adecuado

El amanecer y el atardecer son los momentos ideales para practicar yoga en la playa. Las temperaturas son más suaves, la luz es más agradable y la playa suele estar menos concurrida. Además, comenzar el día con una sesión de yoga al amanecer llena de energía positiva, mientras que al atardecer ayuda a liberar tensiones y prepararse para un descanso reparador.

Primeros pasos para principiantes

Si eres nuevo en el yoga, empieza con posturas sencillas y de bajo impacto. Movimientos básicos como la postura del árbol (Vrksasana), la postura del guerrero (Virabhadrasana) y la postura del niño (Balasana) son excelentes para trabajar equilibrio y flexibilidad sin exigir demasiado al cuerpo. Concéntrate en la respiración profunda y consciente, coordinando cada movimiento con la inhalación y exhalación.

La arena blanda ofrece un extra de desafío para tu estabilidad, así que no te frustres si pierdes el equilibrio al principio: cada intento fortalece músculos internos y mejora la concentración.

Páginas: 1 2

España se encuentra entre los países con mayor esperanza de vida del mundo. Las estadísticas no mienten: muchos españoles superan los 85 años con buena salud y calidad de vida. Pero ¿cuál es el secreto? Más allá de la genética, el estilo de vida juega un papel crucial. Estos son cinco hábitos comunes entre los longevos españoles que podrían inspirarte a mejorar tu bienestar.

1. Alimentación mediterránea, pero auténtica

La dieta mediterránea es más que una moda: forma parte del día a día en muchas regiones españolas. Está basada en productos frescos, locales y de temporada: aceite de oliva virgen extra, frutas, verduras, pescado, legumbres y frutos secos. La carne roja se consume con moderación, y los dulces, en ocasiones especiales.
Este patrón alimentario, rico en antioxidantes, fibra y grasas saludables, está demostrado que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad. Además, en la cultura española comer es un acto social, que se disfruta sin prisas, ayudando a mejorar la digestión y reducir el estrés.

2. Movimiento natural todos los días

Los longevos españoles no suelen pasar horas en el gimnasio, pero se mantienen activos de forma natural. Caminar para hacer recados, subir escaleras, trabajar en la huerta o simplemente pasear por la playa o la montaña forma parte de su rutina diaria.
La clave está en la constancia: pequeños movimientos frecuentes a lo largo del día que mantienen las articulaciones en forma, fortalecen el corazón y mejoran el ánimo. Además, el clima templado de muchas regiones facilita pasar más tiempo al aire libre.

3. Vínculos sociales fuertes

Uno de los rasgos culturales más característicos de España es la importancia de la familia y los amigos. Compartir tiempo con seres queridos, mantener tradiciones y celebrar pequeños momentos fortalece la salud emocional y mental.
Los estudios demuestran que las personas con redes sociales sólidas tienen menos estrés, mejores defensas y mayor esperanza de vida. En pueblos y ciudades pequeñas, es habitual que la gente mayor participe en actividades comunitarias, desde juegos de cartas hasta fiestas populares.

4. Gestión saludable del estrés

El ritmo de vida en España, aunque cambia en las grandes ciudades, sigue siendo más pausado que en otros países. La siesta, aunque no la practiquen todos, simboliza la idea de tomarse un respiro a mitad del día. Dedicar tiempo al ocio —ya sea tomar un café en una terraza, leer o pasear— ayuda a reducir la tensión y recargar energías.
El equilibrio entre trabajo, descanso y vida social contribuye a un bienestar duradero. Este enfoque de la vida, menos obsesionado con la prisa, protege la salud cardiovascular y mental.

Páginas: 1 2

En las últimas décadas, la dieta mediterránea se ha convertido en un referente mundial de alimentación saludable. Basada en productos frescos, aceite de oliva, pescado, frutas, verduras y un consumo moderado de vino, esta dieta promete una vida más larga y un corazón más sano. Sin embargo, ¿es todo esto realmente cierto o estamos ante un mito alimentado por la publicidad y las tendencias?

Orígenes y fundamentos

La dieta mediterránea surge de los hábitos tradicionales de países bañados por el mar Mediterráneo, como España, Italia, Grecia y el sur de Francia. Su base se compone de alimentos frescos y poco procesados: cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado y mariscos, además de un uso abundante de aceite de oliva virgen extra. La carne roja y los dulces se consumen de forma ocasional, mientras que la actividad física diaria y la socialización en torno a la comida son elementos clave.

Beneficios respaldados por la ciencia

Numerosos estudios científicos avalan los efectos positivos de la dieta mediterránea. Entre sus beneficios más destacados se encuentran:

• Salud cardiovascular: reduce el riesgo de enfermedades del corazón gracias al alto contenido en grasas saludables y antioxidantes.

• Control del peso: aunque no es una dieta estrictamente para adelgazar, favorece un peso estable y saludable a largo plazo.

• Prevención de diabetes tipo 2: el consumo regular de legumbres y cereales integrales ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre más estables.

• Mayor longevidad: países como España e Italia, donde esta dieta está muy arraigada, cuentan con algunas de las poblaciones más longevas del mundo.

• Salud mental: algunos estudios sugieren que una alimentación rica en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes reduce el riesgo de depresión.

Páginas: 1 2